طرز تهیه سوپ رژیمی مرغ و پاستا - پرتال جامع واکنش | اخبار سیاسی ، فرهنگی ، گردشگری ، زناشویی ، سرگرمی ، عکس بازیگران ،دنیای مدل
کافه گردش
آشپزی
۱۶ دی ۱۳۹۴, ۱۰:۴۳ ق.ظ

طرز تهیه سوپ رژیمی مرغ و پاستا

پرتال اجتماعی واکنش:این سوپ در واقع از سوپ مرغ و نودل الهام گرفته شده است و سرشار از سبزیجاتی مانند هویج، کرفس، پیاز و فلفل دلمه ای می باشد. سبزیجات را هم می توانید به صورت منجمد استفاده کنید و هم تازه.
Snapshot_2016-01-06_102713
مواد لازم:

اسپری پخت، یا مقداری روغن
۱۷۰ گرم گوشت بدون استخوان و بدون پوست سینه مرغ، که به اندازه های کوچک تکه تکه شده باشد
۲۲۵ گرم میکس سبزیجات قطعه قطعه شده، کرفس، پیاز، و فلفل دلمه ای
یک فنجان هویج که به شکل خلال ریز درآمده باشد
یک چهارم قاشق چای خوری فلفل سیاه
۷ فنجان آب مرغ بدون چربی و کم نمک
یک فنجان پاستا نپخته طرح دار سبوس دار

روش پخت:

یک قابلمه متوسط را روی شعله متوسط رو به بالا گرم کنید. کف قابلمه را با اسپری پخت یا کمی روغن چرب کنید. مرغ ، سبزیجات، هویج، و فلفل سیاه را به قابلمه اضافه کنید. به مدت ۶ دقیقه یا تا زمانی که مرغ شروع به قهوه ای شدن بکند و سبزیجات نرم شوند بپزیدشان، مرتب محتویان قابلمه را بهم بزنید. آب مرغ را اضافه کنید، و به جوش بیاوردیش. پاستا را اضافه کنید، حرارت را به متوسط کم کنید، به مدت ۸ دقیقه و یا تا زمانی که پاستا بپزد روی شعله نگهش دارید.

اطلاعات تغذیه ای:

کالری: ۱۵۶
کلسترول از چربی در هر وعده: ۱۴ درصد
چربی در یک وعده: ۳ گرم
چربی اشباع در یک وعده: ۰٫۶ گرم
چربی غیر اشباع در یک وعده: ۰٫۶ گرم
چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: ۰٫۴ گرم
پروتئین در یک وعده: ۲۰٫۴ گرم
کربوهیدرات در یک وعده: ۱۲٫۸ گرم
فیبر در یک وعده: ۲٫۸ گرم
کلسترول در یک وعده: ۴۰ میلی گرم
آهن در یک وعده: ۱٫۴ میلی گرم
سدیم در یک وعده: ۷۲۳ میلی گرم
کلسیم در یک وعده: ۲۷ میلی گرم

سارا ابراهیمی
370 بازدید

هم اکنون دیگران می خوانند


پیشنهاد میکنم این مطالب راهم بخوانید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *




بستن پنجره